בתום הרזיה הצריכה הקלורית תוכתב על פי ההוצאה הקלורית האמתית של גופך
מזל טוב ! הגעת למטרה. עכשיו יש לך יותר שאלות מאשר תשובות. כמה מותר לי לאכול ? האם אני צריכה לעסוק בפעילות גופנית ? באיזו תדירות אני צריכה לשקול את עצמי ? והכי חשוב, איך אני שומרת על ההישג ?
בסיומה של ההרזיה צריכת המזונות תחושב על פי ניטור ההוצאה של ערך חילוף החומרים האמתי במנוחה RMR בשקלול תוספת ערך פעילויות היום-יום ובתוספת הפעילות הגופנית היזומה ( הוצאה קלורית מכנית תימדד על פי פדו מטר – מונה קלוריות ).
החישוב הסופי יראה כך :
1.230 קק"ל/24ש' RMR חילוף החומרים האמתי במנוחה
+ 250 קק"ל/24ש ADL משוערך 20%
+ 250 קק"ל/24ש' PE משוערך 20% ( פעילות גופנית יזומה תימדד במדויק על פי פדומטר – סופר קלוריות )
——————
1.730 קק"ל/24ש צריכה קלורית יומית סופית .
וככלל עלייך לזכור – בתום הרזיה, פעילות גופנית יזומה תהפוך להכרחית ותְּוֻסַּת על פי צורך בהוספה או בעצימה במאבקך על שמירת המשקל.
RMR – Resting metabolic rate *
ADL – Activities daily living *
PE – physical exercise *
יקי שגב