פעילות גופנית מאיטה הפחתת המשקל בשלב ההרזיה ההתחלתי

את מתנשמת ומתנשפת בפעילות אירובית, אבל הספרות במאזניים לא זזות. הפתעה ? לא ולא, הָאֳשַׁם בפעילותך הגופנית בדיאטה.

זה מכבר ידועה העובדה כי פעילות גופנית יזומה מומלצת כדרך להגביר את קצב איבוד השומן בהרזיה. תכנית ההרזיה במרפאה בתחילת דרכה שילבה פעילות גופנית יזומה בעצימות נמוכה שלא פחתה משלוש פעמים בשבוע. ההפעלה כללה פעילויות שכיחות כשחייה והליכה.

בתוך זמן קצר ניתן היה להבחין שהפחתת המשקל היומית הואטה עד לכדי מחצית מההפחתה הממוצעת  של 250 גרם יומי.

למה זה קרה?

הממצאים לימדו שעקב הפעילות הגופנית במהלך התכנית המטופלות נטו להיות פחות פעילות במהלך יומן. הן נחו יותר ובאופן טבעי עקב מעמס הפעילות, עלתה גם כמות המזון בתפריט.

ואם לא די בכך, הפעילות הגופנית גרמה בגופן לסדרה של שינויים ביולוגיים כהשתרגות השריר ועלייה בשטחו שאפשרה אחסון פחמימות בצורה יעילה יותר. פחמימות הנן הידרופיליות כלומר חובבות מים, על כל 1.0 גרם של פחמימה מתווספים אליה עוד 2.7 גרם מים כך שהעלייה במשקל תופיע מידית.  (תוספת חריגה של 200 גרם פחמימות  תביא לעליית משקל כוללת של כ- 600 גרם ).

לסיכום – בהיותך בדיאטה עצמית או מבוקרת, הפסיקי במהלכה כל פעילות גופנית ( רק בעת הרזיה ) עצימה או מתונה כהליכות ומיד – "תחושי בהבדל".

יקי שגב.